1. 睡覺的房間，除了暗，更要通風，而且溫度不要太高。此外，因人而異，有些聲音也還蠻有幫助的，像我的臥房，夜間會聽到抽水馬達的聲音，並沒有甚麼妨害，有時還蠻助眠的。
2. 可以聽一些宗教的聲音節目，例如：有聲聖經，或是牧師講道。個人感覺，聽舊約聖經蠻有幫助。禱告、讀經，讓自己心情平靜安穩。
3. 白天要適度的運動，個人感覺，不管事跑步、重訓，都蠻幫助晚上睡眠的。
4. 夜晚的螢幕時間不宜太長，少看電視，少用手機或其他3C產品，多看些書，有助睡眠。
5. 晚餐後，不要攝取太多水分，以免膀胱脹尿，影響睡眠。
6. 床墊、寢具等，多到店裡體驗、比較，找出最適合自己的產品，睡眠很重要，這部分的錢，絕對不要省。
7. 作息儘量保持規律正常。
8. 至少中午過後，絕不喝咖啡，也少碰茶飲。
9. 不吃宵夜。
10. 若有午休，睡午覺不要超過半小時。
11. 至於助眠安眠藥物，若可以自然睡著，儘量不要服藥。服用藥物後的睡眠，還是不如自然睡眠舒服。若是焦慮、憂鬱引起失眠，還是要找精神科醫師診治。
