為了達到目標，我有想到以下方法：
1. 每當想滑手機時，就用傳統的筆跟紙，寫字塗鴉來代替。
2. 把手機放在不方便取得的地方，若沒有on call，可以把手機關一段時間，讓自己能夠專心做事情。
3. 為減少眼睛的負擔，一些課程影片，若想要了解內容，就用聽的，不看螢幕。
4. 因為常需要閱讀一些英文文獻，若需要細讀者，儘量把它們都印出來，看紙本。
5. 除非工作需要，儘量少看LINE與Messenger等通訊軟體。有事情要溝通，則儘量通話聯繫，減少傳訊息。
6, 設定一些不滑手機的地點與時間，例如：餐桌 / 飯前，或是睡前 / 臥室。
7. 減去那些過多、額外的關注。因為臉書的各種類別的資訊負荷，實在太大，需要減法，慢慢把一些不相干的訊息來源關閉，減少關注。
8. 給自己訂定讀書計畫，適度「攝取」紙本書來源的資訊訊息。
9. 工作之餘，若要放鬆，儘量用其他方式，例如：運動。因為滑手機、看手機，其實並沒有辦法讓人好好休息。
10. 每天記錄自己的螢幕使用時間，做比較。
